Zone Diyeti, Dr. Barry Sears tarafından geliştirilen, vücuttaki iltihaplanmayı azaltmayı ve hormon dengesini sağlamayı amaçlayan bir beslenme programıdır. Bu diyette, karbonhidratlar, proteinler ve yağlar belirli bir oranda alınır. Temel prensip, her öğünde %40 karbonhidrat, %30 protein ve %30 yağ oranlarına sadık kalmaktır.
Zone Diyetinin Temel İlkeleri:
Makro Besin Dengesi: Her öğünde belirli oranlarda karbonhidrat (sebzeler, meyveler), protein (yağsız et, balık, tavuk) ve sağlıklı yağ (zeytinyağı, avokado, fındık) tüketilir.
Düşük Glisemik İndeksli Gıdalar: Kan şekerini hızlı yükseltmeyen besinler tercih edilir.
İltihaplanmayı Azaltma: Omega-3 ve Omega-6 dengesi önemsenir. Omega-3 yağ asitleri iltihaplanmayı azaltıcı etki gösterir.
Hormon Dengesini Sağlama: Diyet, insülin ve glukagon hormonlarını dengelemeyi hedefler.
Zone Diyetinin Faydaları:
Kilo kaybına yardımcı olur.
İltihaplanmayı azaltarak kronik hastalık riskini düşürebilir.
Enerji seviyelerini ve zihinsel odaklanmayı artırır.
Kalp sağlığını destekler.
Zone Diyeti, özellikle kalori kısıtlamasından ziyade besinlerin doğru kombinasyonuna odaklandığı için sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek isteyenler için ideal bir seçenek olarak öne çıkar.
Comments